Redukční dieta
BMI Index
Jak zhubnout
Zásady hubnutí
Dieta jídelníček
Dieta modelek
Dieta při dně
Dieta při cukrovce
Dieta do domu

Redukční dieta

Jak zhubnout

S hubnutím začínejte vždy pomalu a pozvolna, nikdy se nepřepínejte a nepřehánějte to. Jedině tak máte možnost, dosáhnout tíživého výsledku. Také je důležité, abyste se vyvarovali jakéhokoliv stresové zátěže. V prvním týdnu započnete se zásadami zdravé výživy, úplně omezíte přísun sladkých a tučných jídel, zanecháte konzumace alkoholu či sladkých nápojů. Samozřejmě začnete se pravidelně stravovat. Nezapomínejte také cvičit.

Pokud nemáte během týdne čas, můžete si zacvičit klidně v pohodlí vašeho domova. Bude vám nato stačit pouhá půlhodinka pětkrát v týdnu. Zprvu posilujte spodní břišní partie a záda. Posléze si procvičte ostatní partie těla. Nakonec se ještě po cvičení pořádně protáhněte. Díky tomu se svaly protáhnou a vaše tělo bude postupně štíhlejší. Jestliže máte mnohem více času, můžete zkusit nejrůznější cvičení, jako je např. jóga, pilates, squash, plavání, rotoped, spinning, běžky, jízda na kole či fitness atd.

Musíte dodržovat stanovený denní příjem, který musí být vždy nižší než jeho výdej. Jinak vaše tělesná hmotnost bude nadále narůstat. Můžete taky zkusit redukční dietu. Zaměřte se také na vhodné potraviny, které urychlují spalování tuků. Obeznamte se s vhodnými či nevhodnými potravinami podle vaši krevní skupiny.

Návštěvní kniha

Vzkazy:

hana žišková
potřebuji zhubnout